こんにちは。京都府京田辺市でスポーツジムTONEBODYの店長をしています山本です。
段々と寒い日が多くなり、手先や足先の冷える季節になってきましたね。寒くなるとただでさえ動きたくなくなりますよね^ – ^
そんなあ動きたくなくなる季節ですが、ここで今年は頑張ってみましょう！
目次
太ももひきしめへの第一歩
今日は、脚やせ法！特に太ももの引き締め方についてお伝えしていきたいと思います。
この太もも引き締め法を実践していただくことで、効率よく短期間で脚を引き締めていただくことができます。
今回、足を前後に広げてスクワットをするランジという脚やせに効果的な方法について解説していきますが、ランジというトレーニング法で私がお伝えしたいことは、しっかりとしたフォームで1日3分間トレーニングするだけで太ももを引き締めることが可能だということです。
これであなたも続けられる！
このような方法を考えるに至ったのは、やはり脚の太さを気にされる方が多い！痩せたいけど頑張れない！といった方にでも「効率よく」「頑張りやすく」「続けやすく」「簡単である」あることが必要だったからです。
太もも引き締め術には、3つの特徴があります。
ひとつ目は、1日3分でOK
2つ目は、当ジムの会員様も多く結果出された方法
3つ目は、誰でも簡単にできる
この方法でさらに効果UP!!
ランジを行うにあたって次の点に注意していただくことでさらに効果が上がります。
1．はじめに足を前後に開き手は腰の位置におきます。それでもバランスが崩れそうな時は何か支えるところを持ってください。
この時、つま先とヒザの向きがきっちりと前方を向いていることを確認してください！
２．足を前後に広げた状態で下に足を曲げていきます！
この時は、前に出した足のヒザが90度になるまで曲げましょう。
さらに背中は、前に丸くならないように確認して行うと良いでしょう。
３．曲げ足を伸ばしていく時は、前方の足のかかとで地面を押しように力を入れてヒザを伸ばしていきましょう！
まず、かかとで地面を押す。つぎに太ももの裏。そしてお尻に。という段階で力を入れて立ち上がると効果絶大です！
まとめ
結論としては、トレーニングはひたすら回数や負荷を重ねるより、その方法をしっかり理解して行うことにより効果が倍増します。
その結果、フォームや力を入れるタイミングを理解してもらうことで、効率よく太ももを引き締めることができるようになるでしょう！
今回のブログを見てやってみようかとお思いの皆様へ
1日3分、いや1日1分から始めてみましょう！
スポーツジムTONEBODY
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市位整骨院・鍼灸院
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