コロナ対策 自宅でできる体幹トレーニング2

こんにちは、京都府京田辺市で市位整骨院鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表をしています市位です。
コロナウイルスの影響で京田辺市の学校も5月の連休明けからとなりましたね。
普段スポーツをされているお子様がいる家庭はもちろん、そうでない家庭でもお子様が遊ぶところがなくて大変ですよね。
そんな学生さんたちが家で簡単にトレーニングができたらと思いブログを書かせていただきます。

そこで、今日はサイドプランクというトレーニングについてお伝えしたいと思います。かなり有名なというか基礎的なトレーニングですので一度はされた方が多いと思いますが、なかなか続けてがんばるのが難しいと思いますので簡単に続けられる方法をお伝えします。

今回ご紹介する方法を細かく意識してトレーニングすることによって、スポーツをしている人は軸が安定しスピードアップやパワーアップすることができ、パフォーマンス向上につながります。
また、横っ腹や下っ腹をダイエットしたい方には最適のトレーニングです。

サイドプランク

サイドプランクという体幹トレーニングをすることによって体の中心部分の軸がより安定して使えるようになります。

動画なので多く紹介されているトレーニングですので、多くの方からサイドプランクのより良い方法について相談を受けることがありました。ゆっくり読み返していただいて復習してもらえるものをご用意する必要があったため、よりわかりやすものをご用意しました。

トレーニングの効果を高めるための3つの重要なポイント

☑︎頭は左右に倒れない
☑︎肘の位置は肩の真下
☑︎骨盤の骨の位置で効果絶大

1 頭が左右に倒れることなく、背骨から頭が真っ直ぐ伸びるようなイメージで!
2 肘の位置は、肩から真下のところへ意識する!
3 足はしっかり重ねて揃えましょう!

4 背筋が丸くならないように姿勢を保ちましょう!
5 天井側の骨盤の骨が前側へ傾くように意識すると効果アップ!

まとめ

体の軸が強くなるとステップが早くなったり、対人とのパワープレーがつよくなりプレーの幅が大きく進歩します。

とてもメジャーなトレーニングでもしっかりと意識して行うことで全てのプレーに役立つトレーニングができます。
そして、地道に毎日続けることであなたを進化させてくれることでしょう。

少しの時間でできるトレーニングですので、毎日1分くらいから始めてみてはいかがでしょうか。


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